久坐的害處！

久坐的害處！

我們每天坐著的時間平均達8、9個小時，大家可檢視一下自己是否覺得下背部疼痛？大腿後側與下半部是否有點發麻？這些症狀很可能就是久坐引起的。
美國《商業週刊》報導，流行病學、分子生物學、生物力學與生理學等不同領域所做的最新研究，不約而同獲致一項結論：久坐不動危及健康，即使運動也不能抵銷其負面影響。美國密蘇里大學微生物學家漢米爾頓（Marc Hamilton）表示，大家必須了解，坐著時的生理作用機轉與走路或運動截然不同，久坐不等同於缺乏運動，因為兩者對身體造成的影響完全不一樣。

坐幾小時好膽固醇 (HDL)下降20%

漢米爾頓表示，如果四處走走，活動到能夠擺出不感到疲累姿勢的肌肉，這些肌肉會釋出豐富的酵素，其中一種酵素「脂蛋白酯」可分解血液中的脂肪和膽固醇，進而把這些脂肪燃燒成能量，並使俗稱壞膽固醇的低密度脂蛋白（LDL）轉化成好膽固醇（高密度脂蛋白HDL）。
可是當坐下時，肌肉是放鬆的，酵素活動量減少90%至95%，結果就是脂肪囤積在血液中，只要坐幾小時，體內的好膽固醇濃度就下降20%。而且，你現在坐的椅子可能不利健康。加州大學柏克萊分校教授柯蘭茲女士解釋，人的脊椎並不適合久坐，當坐著時，脊椎從原本自然的S型變成C型，會影響支撐身體的腹部和背部肌肉組織，並使身體其他部位出問題。

坐姿再完美 背部壓力仍極大

美國紐約知名的西奈山醫學中心脊椎外科共同主任荷契特表示，從核磁振造影（MRI）的影像可以看到，即使採用最完美的坐姿，背部仍承受極大的壓力。
業者宣稱辦公椅坐著不舒服引發背痛，是缺少支撐腰椎的護墊所致。但柯蘭茲說，其實腰椎護墊無濟於事。最好的選擇就是採取類似坐在酒吧高腳椅的單腳站立的姿勢，把身體的重量放在雙腿，不讓脊椎壓迫變形。可以站著工作的辦公桌與休閒躺椅也不錯。
久坐的害處：
1. 久坐不動的年長者其死亡率是經常走動的銀髮族的1倍。
2. 常看電視和上網的人（久坐者）易罹患高血壓和肥胖，三酸甘油酯和血糖偏高，好膽固醇濃度偏低的機率較大。

一個忙碌的上班族一天通常是這樣度過的：8—10個小時坐在電腦旁；坐在沙發上看電視用2個小時；坐在各種場合進行交際的時間至少3小時……這樣算下來，一天中15個小時都是在椅子上度過的。一項來自美國密蘇里大學的研究表明，久坐給人們帶來的傷害不僅僅是腰酸背痛這麼簡單，而是像吸煙一樣可怕！

「每天連續坐數個小時，回家後又繼續坐在電視機前面，除了腰椎疾病，這些人患上心臟病、Ⅱ型糖尿病的機率也會大大增加。」美國密蘇里大學的馬克漢密爾頓教授說，這與吸煙給健康帶來的危害很像，多項研究表明，吸煙是許多心、腦血管疾病的主要危險因素，冠心病和高血壓病患者中75％的人有吸煙史。冠心病發病率吸煙的人比不吸煙者高出3．5倍，心肌梗塞發病率則高達6倍。

另一項針對900人的研究還表明，吸煙者的腰背疼痛發病率遠遠高於非吸煙者，這是因為香煙中的一氧化碳等有害物質會降低椎間盤組織的血液供應量，造成局部組織由於缺血缺氧而導致疼痛。

另外，研究對比還發現，經常久坐在電腦前的人，皮膚容易缺水，乾燥會加速膚質老化，從而形成皺紋。吸煙也會加重眼部皺紋的形成，吸煙的人常會不自覺地眯眼睛，久而久之就會形成習慣，引起皺紋。香煙的揮發物對眼睛的刺激也很大，使眼睛時張時閉，導致眼皮張弛疲勞，失去彈性，並使之變黃變皺。

澳大利亞墨爾本的國際糖尿病學會的研究則顯示，即使每天運動兩小時，也不能彌補十幾個小時坐著不動所帶來的巨大危害，因此建議，每工作或學習40分鍾就起來活動5—10分鍾，簡單的擴擴胸、搖搖頭、伸伸懶腰就能發揮作用！

減重只吃生菜 代謝率驟降更難瘦

減重只吃生菜 代謝率驟降更難瘦

2013/06/05

【台灣新生報／記者萬博超／台北報導】減肥常遭遇「撞牆期」，看到體重計的數字降不下來，愈來愈焦慮，然而把握幾個原則如避免只吃生菜、誠實記錄熱量、儘量避免外食，變換運動方式，就能讓人減得隨心所欲，退散頑固的脂肪，打通減肥的任督二脈。
美國一名減肥運動專欄編輯提醒，不能愈吃愈少，只靠生菜沙拉減肥，以免身體新陳代謝率驟降，到最後代謝效率太低，根本減不下來，頂多只排掉水分，脂肪根本紋風不動，且體能愈來愈差。
一天最起碼的熱量攝取要維持在1200大卡左右；另外一定要誠實記錄每天吃下去的食物，一樣都漏不得。
還有一項重要原則是儘量少外食，或避免大餐。畢竟外食族很難掌握菜餚的料理方式與熱量，在餐館吃飯通常吃得比在家多，因此每周最多一餐外食為佳。如果非得上館子不可，且是西餐，把握少吃點前菜，或與共食的人分享、主餐以素食為主、不喝甜飲、酒類、不吃甜點等原則。
除了3餐外，有此一說認為，餐與餐間最好能吃150大卡左右熱量的零食，可以避免血糖值上上下下，同時能維持新較佳陳代謝率。
不過對於餐間零食，專家看法比較謹慎。中華民國糖尿病學會理事裴馰醫師表示，只吃經過熱量計算的正餐比較理想，如果實在很餓，再吃些少量的蔬果為佳。
堅持同一種運動方式也容易讓減肥停滯。例如不必只是平地慢跑，可以搭配跑上坡、間歇性短跑衝刺、飛輪、游泳，至少每周3次的重量訓練等，讓肌肉接受不同的刺激，增加熱量消耗，而結實的肌肉更能維持較高檔的新陳代謝率。

早知無計留春駐，笑拈殘紅葬落花。

早知無計留春駐，笑拈殘紅葬落花。

一切付諸笑談中         劉墉 

大概感染了腸胃病毒，上 吐下瀉，折騰了一個禮拜才好。正巧有個朋友打電話來，就跟她訴苦。

『多幸福啊。』她居然非但不同情，還笑問：『你一定瘦了，對不對?』

『對...掉了 三磅 。』我說。

『太羨慕你了。我上健身房、吃減肥餐，一個月才瘦 一磅半，你這下子輕輕鬆鬆就瘦了三磅 ，多幸福啊。』

掛上電話，我原本不太高興，但是想想不久前，她騎腳踏車摔跤，撞斷一排門牙，不是也幸災樂禍嗎？說她早嫌門牙不整齊，這下舊的不去、新的不來，正好換副漂亮的假牙。那陣子，她還四處齜著牙，得意地獻寶呢：『不看開，又怎樣？斷了已經斷了，接得回去嗎?』 

【她兒子車禍手術..她說可藉此拉皮】

我的剪髮師傅功力更高。她的兒子車禍，腦震盪進了醫院，斷層掃描，發現早有個血管瘤，立刻動手術切除。

『多走運呀，不撞車不會發現，而且手術費都免了，全由保險公司埋單。』她一邊給我剪頭髮，一邊得意地說。

據說她去醫院探視，看見兒子沿著前額髮線一圈刀疤，說手術時把半個頭皮都由那裡往後掀的時候，她還叫好：『哇....縫得這麼整齊，好像畫了個大大的Ｍ，可以作麥當勞的廣告了。』又說：『可惜可惜...要是換成我車禍該多好，正好藉機會拉皮。』 

【他兒女都是兔唇..笑說爸媽沒偏心】

我的一個高中老同學也如此，當他女兒出生，是兔唇，他痛苦了一陣，心想再生一個吧。但是兒子出生，又是兔唇。我老同學一邊傷心，一邊為難，不知怎麼告訴太太，猶豫再三，還是把孩子抱到床邊說：『可惜，又是兔唇。』

他太太居然非但沒哭，還笑了說：『多好呀...這樣女兒就不會說我們偏心，只把她生成兔唇了。』

我的老同學則回答說：『是呀...我們有了照顧女兒、為女兒整形的經驗，這兔唇的兒子能生在我家多好哇。』

【讀胡志強寫的『淚光奇蹟』】

經歷慘痛車禍，失去一隻手臂、傷了半邊臉，又遭受嚴重腦震盪的邵曉鈴，在恢復意識之後說：『能夠重生是上天的恩寵，我心中只有感恩。』

有一天，當護士長問她會不會恨肇事者，邵曉鈴回答：『我為什麼恨他？他讓我重生啊。』

一向幽默的胡志強則在出書後，笑對太太說：『新書大賣，有了錢，就可以給妳裝電子手了，多好。』

【女兒患小兒麻痺..醫生慶幸懂照顧】

想起我小時候，有一次去看病，見到醫師患小兒麻痺的女兒，正被推出去曬太陽。我很不懂事地脫口說：『奇怪，怎麼連醫師的小孩也會得小兒麻痺？』當下就挨了母親一巴掌。

那醫師卻沒生氣，一邊為我看診，一邊說：『小弟弟，你要知道疾病就像太陽，是很公平的。甚至應該說，醫師整天接觸病患，難免把病毒帶回家，醫師的家人更容易感染。但是，病在醫師家，也好呀...像我女兒那麼嚴重，如果我不是醫師，懂得照顧，恐怕她早死了。』

年輕時不懂什麼叫【幽默】，以為幽默就是說笑話，要生冷不忌、大腥大辣，逗得大家狂笑。直到年歲漸長，經歷了許多災禍，留下了許多傷疤，才漸漸了解幽默是【知天命】，曉得自己這一輩子，能擁有的和不可能擁有的；幽默也是【耳順】，好話壞話、愛聽不愛聽的，都能逆來順受。

少年時，愛辛棄疾的『少年不識愁滋味，愛上層樓、愛上層樓，為賦新詞強說愁。』現在還愛那首詞，只是更欣賞後面四句：『而今識得愁滋味，欲說還休、欲說還休，卻道天涼好個秋。』

據說這是辛棄疾遭遇彈劾和喪子之痛寫下的，淡淡的，非但沒有悲，好像還帶幾分喜。

眼前浮起一個詞人的畫面，有人問他經歷了這麼多打擊，而今是不是總算體會了人生的愁苦。詞人沒答，只是把頭轉向窗外，淡淡地說：『天涼了，這秋天多美呀。』

【幽幽地，不明說；默默地，不多說】人生多少悲愁，都從正面看，認了、接了，不強求、不怨懟，甚至當作身外事，都付諸笑談中。

幸運餐桌

知己、情人、二奶、情人....哪個好!!!!!

知己、情人、二奶、情人....哪個好!!!!!   知己：他和我之間不談性 ；情人：我們有機會才談性 二奶：他現在和我只談性 ；妻子：他今晚必須和我談性   知己：他喜歡我說的每一點兒 ；情人：他喜歡我做的每一點兒 二奶：他希望我麻煩少一點兒 ；妻子：他希望我離他遠一點兒   知己：他見我哪都不疼 ；情人：他見了我就心疼 二奶：他見我後喊腰疼 ；妻子：他見了我就頭疼   知己：他是我 0% 的男人 ；情人：他是我30% 的男人 二奶：他是我 50% 的男人 ；妻子：他是我100% 的男人   知己：他不用喊我寶貝 ；情人：他沒人時喊我寶貝 二奶：他好久沒喊我寶貝 ；妻子：他老在夢中喊別人寶貝   知己：我們不談轉正 ；情人：我沒想過轉正 二奶：我天天想轉正 ；妻子：我看誰能轉正   知己：我們也許沒機會牽手 ；情人：我們在陌生城市才牽手 二奶：我們在過馬路時才牽手 ；妻子：真後悔當初牽錯了手   知己：我們之間不談錢 ；情人：我也許會向他借錢 二奶：我經常向他要錢 ；妻子：我有機會就沒收他的錢   知己：我們之間有很多共同愛好 ；情人：我們偶爾談談共同愛好 二奶：交易是我們最大的共同愛好 ；妻子：吵架是我們最大的共同愛好   知己：我們上街喝茶後爭著買單 ；情人：我們上街喝咖啡後隨意買單 二奶：他上街就得給我買時裝 ；妻子：他上街只會給我買米   知己：我是他的糖 ；情人：我是他的鹽 二奶：我是他的酒 ；妻子：我是他的水   知己：過節了我送他一句祝福 ；情人：過節了我送他一條領帶 二奶：過節了我送他一夜 ；妻子：過節了我送他一個白眼   知己：我們也許沒機會一起吃飯 ；情人：我有時候請他吃飯 二奶：他得經常請我吃飯 ；妻子：我他媽天天給他做飯   知己：我們探討過關於穿鞋 ；情人：我上周給他買了雙鞋 二奶：他上周給我買了雙鞋 ；妻子：他經常讓我給擦皮鞋   知己：“想”是我給他的感覺 ；情人：“癢”是我給他的感覺 二奶：“暈”是我給他的感覺 ；妻子：“痛”是我給他的感覺   知己：我是未出版 ；情人：我是海外版 二奶：我是純盜版 ；妻子：老娘是正版   知己：我是他的風車 ；情人：我是他偷的車 二奶：我是他的出租車 ；妻子：我是他的自行車   知己：我們約會一般在電話裡 ；情人：我們約會一般在賓館裡 二奶：我們約會一般在我的出租屋裡 ；妻子：我們約會一般在回憶裡   知己：我懂他的思想 ；情人：我愛他的情調 二奶：我愛他的鈔票 ；妻子：我愛他什麼？   知己：他煩惱的時候就想到我 ；情人：他無聊的時候就想到我 二奶：他喝醉的時候就想到我 ；妻子：他生病的時候才想到我   知己：他的QQ上有我 ；情人：他的手機上有我 二奶：他的大床上有我 ；妻子：他的廚房裡有我   知己：我們之間無消費 ；情人：我是他的低消費 二奶：我是他的高消費 ；妻子：老娘嫁給他純屬浪費   知己：我們都有各自的孩子 ；情人：我們都注意別有了孩子 二奶：他害怕我有了他的孩子 ；妻子：休想讓我給他生第三個孩子 知己：他的思緒是我給的 ；情人：他的情感是我給的 二奶：他的性致是我給的 ；妻子：他的後代是我給的   知己：走在街上我們肩並肩 ；情人：走在街上我們手牽手 二奶：睡在床上我們嘴對嘴 ；妻子：睡在床上我們背靠背     知己：他說我人好心善 ；情人：他說我多情浪漫 二奶：他說我花枝招展 ；妻子：他說我蓬頭垢面   知己：我和他之間有千言萬語 ；情人：我和他之間是千絲萬縷 二奶：他今晚要派來千軍萬馬 ；妻子：我跟了他真是千辛萬苦

消除疲勞很簡單 !

消除疲勞很簡單 !

 

 

 

多喝水，多休息，多按摩指尖(隨時隨處, 想到就按壓)，多營養，先照顧好

自己才能照顧家人！

 

 

老師在講您有沒有在聽 ?

 

再講一次要記得喔!!
結婚生子叫「配股」
嫁到有錢老公後立刻離婚叫「獲利了結」
嫁到 沒錢老公後立刻離婚叫「停損殺出」
嫁到大男人主義老公喜怒由他叫「主力」老婆叫「散戶」
嫁年輕老公叫「高檔套牢」
嫁年邁富翁叫「低檔承接」
選擇對象叫 「選股」
剛開始交往,叫「試探行情」
訂婚叫「掛進」
結婚叫「成交」
結婚後離婚,被對方搞去不少錢財 ,叫「掏空」
結婚後雙方感情不和 ,叫「翻空」
婚姻平淡,無可奈何地湊合著,叫「套牢」
這種婚姻費盡心思終於離了,叫「解套」
結婚三、五年後,感情時好時壞 ,叫「箱形整理」
婚姻徹底破裂 ,不可挽回,叫「崩盤」
那...................一夜情叫「當日沖銷 」