【不老不胖健康密碼 逆轉內臟壽命！】

【不老不胖健康密碼　逆轉內臟壽命！】

現代人工作忙碌與「過勞」畫上等號，常常因爲長時間工作，導致睡眠不足、飲食不均衡，甚至是熬夜，而忽略了自己的健康，容易引發慢性疾病，甚至增加死亡風險，日本醫學專家提醒，長壽與否的主要關鍵在於「臟器時間」，一旦臟器時間減少，壽命也會跟著縮短。

臟器時間壽命　決定人的壽命⋯⋯

日本慶應義塾大學醫學部伊藤裕教授在其新書《我要內臟變年輕》中提到，每一個臟器都有各自的「壽命」，即指「臟器時間」，臟器是分佈在人體內肩負各自機能的心、肺、胃以及肝、腸、腎等，當某個臟器壽命用盡的瞬間，其機能就會開始下降。此時，人便處於不健康的狀態，疾病和死亡也會很快找上門了。所以說，臟器是決定壽命的真正關鍵！

臟器時間會受到生活習慣影響而加速與變慢，臟器如果老化或出現問題，就會產生疾病。內臟所產生的壓力叫做「內臟壓力」，如果因爲平時的生活習慣而使內臟壓力變大，「臟器時間」就會加速前進，導致「臟器壽命」用盡，讓人轉眼間就生病。

延長臟器時間　降低內臟壓力

其實，只要降低「內臟壓力」就能充分延緩臟器的時間，降低內臟壓力的方法可分爲以下4點：

1.製造「低氧感」和「空腹感」：

所謂「低氧感」指的是適度的運動，促進血液循環；而「空腹感」就是要限制卡路里，吃八分飽具有增加粒線體、延長益壽的效果。

2.按照正確的時間生活：

現代人大多數都過著日夜顛倒的生活，所以，必須調整回人類原本過的生活。

3 珍惜美好的回憶：

因爲它可以確實地控制血糖，才能將那份「好的記憶」留下來，讓人日後也能保持健康。

4.讓自己「習以爲常」：

培養健康的生活習慣，才能有效地延長臟器時間。

肝臟最易氧化壓迫　需善加保養

身體各種臟器中以肝臟最容易處於氧化壓迫狀態，肝臟是人體代謝調節及戒毒中心，若三餐也跟著要進行快速的氧化代謝，自然就會產生較多的氧自由基，進而增加組織細胞遭受氧化損傷的機會，將會導致肝臟壽命及個體壽命的減短。馬偕醫學院校長魏耀揮表示，只有節制飲食和減緩代謝速率，才能珍惜內臟壽命。

大家不妨快把不良生活習慣改過來，解除內臟發出的警訊，善用臟器時間，才有健康的體魄，也才能活的更長壽。

「假冒」的食品---冰淇淋、柳橙汁、起司、花生醬等

「假冒」的食品---冰淇淋、柳橙汁、起司、花生醬等

現在一般市售的食品，不加點人工香料、不加點香精就好像跟「美味」無法畫上同義詞，但是你知道還有更讓你意想不到的驚人內幕嗎？那就是其實你吃的食物像是起司，巧克力，花生醬等等，其實根本不包掛括這些成分，都是用人工香料製造出來的。現在，我們就帶大家一起來看看有那些食物，和你想像的不一樣！

不是起司的起司

▲合成起司是和製作乾酪同樣流行的藝術。

各種各樣的品牌都生產合成起司，但這當中的經典之作是Easy Cheese。

這種「巴氏殺菌奶酪點心」充滿了填充劑、油和乳化劑。

這些成分實在是和起司差了十萬八千里，所以政府說客們試圖迫使卡夫(Kraft)將他們的奶酪產品稱為

「經過防腐處理的起司」——

但是據《Complete Idiot’s Guide to Cheese of the World》稱，政府最後通過了「加工起司」的名稱。

主要成分：乳清、Cheddar奶酪（牛奶、奶酪菌、鹽、酶）、

菜籽油、牛奶濃縮蛋白、乳清濃縮蛋白、牛奶、包含少於2%的檸檬酸鈉、

磷酸鈉鹽、磷酸氫鈣、乳酸、海藻酸鈉、自溶酵母提取物、山梨酸作為防腐劑、

奶酪發酵劑、酶、apocarotenal（色素）、annatto（色素）。

不是美乃滋的美乃滋（蛋黃醬）

▲這個白色的調味品實際上不符合官方對「美乃滋」的定義，

因為美乃滋要求至少含有65%的植物油。

那麼實際上你得到的是什麼呢?——「調味料」。

主要成分：水、大豆油、醋、高果糖玉米糖漿、改良性玉米澱粉、

糖、雞蛋、鹽、天然香料、芥末粉、山梨酸鉀（防腐劑）、辣椒、香料、大蒜。

不是香草的香草

▲在Nilla Wafers的成分表裏實際上沒有香草。

那麼它的名字是怎麼來的？ – 「自然和人造香料」。

那麼這些是那來的？光看標籤可不會告訴你。

主要成分：原色強化麵粉（小麥粉、煙酸、還原鐵、硝酸硫胺（維生素B1）、

核黃素（維生素B2）、葉酸）、糖、大豆油、高果糖玉米糖漿、

部分氫化棉籽油、乳清（從牛奶）、雞蛋、天然和人造香料、鹽、酵母（小蘇打和/或鈣、磷酸鹽）、

乳化劑（單-和雙甘酯、大豆卵磷脂）。

不是巧克力的巧克力

▲巧克力餅乾，除此之外的任何其他的名字都需要引起你的注意。

看到巧克力味餅乾。為什麼叫它「味」？卻被稱為巧克力，

FDA要求它含有可可奶油，而這些使用了便宜的植物油作為替代品。

是的——這部分氫化的棕櫚仁油就是反式脂肪。所以想要吃到真正的巧克力餅乾還是最好自己烤。

主要成分：漂白的強化麵粉（小麥粉、煙酸、鐵、維生素b1、維生素b2、葉酸一硝酸鹽）、

糖、巧克力口味片（糖、部分氫化的棕櫚仁油、可可、可可堿處理、葡萄糖、大豆卵磷脂）、

部分氫化大豆和/或棉花籽油、水、含有2%或更少的糖蜜、

小麥分離蛋白、發酵粉（小蘇打、磷酸鋁鈉）、鹽、雞蛋、人工香精、脫脂牛奶。

不是奶油的奶油

▲世界上最受歡迎的餅乾，

不管你相信與否，是「素」食——這對動物其實很不錯，

但對任何期待中間那層奶油的人來說，很令人噁心。

那白色的東西——他們稱之為cream ——是一個由菜籽油、人工香精、糖、和其他可疑的成分組成的混合物。

遺憾的是，原料表的最後一個成分才是巧克力。

主要成分：白砂糖、原色的強化麵粉（小麥粉、煙酸、還原鐵、硝酸硫胺（維生素B1）、

核黃素（維生素B2）、葉酸、高油酸菜籽油、和/或棕櫚油、和/或菜籽油、可可（經堿處理）、

高果糖玉米糖漿、發酵劑（小蘇打和/或磷酸氫鈣）、玉米澱粉、鹽、大豆卵磷脂、香草醛—人工香精、巧克力。

不是焦糖的焦糖

▲焦糖糖漿不論是看起來還是嘗起來都很像焦糖，

但工業焦糖和你在家用糖熬出來的焦糖完全是兩碼事。

一些「焦糖色」是用氨（加州甚至添加複合物來合成）處理，這是其已知致癌物中的一個。

公司沒有透露他們在焦糖色裏是否使用了氨，所以想要吃焦糖還是自己做比較安心。

主要成分：玉米糖漿、高果糖玉米糖漿、加糖濃縮脫脂牛奶（脫脂牛奶和糖）、

水、含有2%或更少的磷酸氫二鈉、檸檬酸鈉、食鹽、人造香料、焦糖色、黃原膠、人工色素（黃色6號、黃色5號）。

不是打發奶油的打發奶油

▲當你看到這個蓬鬆的食物時你可能會不禁想（有時在你吃之前，但更多是在吃完後）：

「等等，那是什麼東西？」

真正的人造奶油是一個現代奇跡，但很有爭議性的「食品」。

除了奇跡，還有什麼詞可以更好地解釋這種用14種配料製造出的空氣般輕盈的質地？

主要成分：水、氫化植物油（椰子和棕櫚仁油）、高果糖玉米糖漿、

脫脂牛奶、淡奶油、包含少於2%的酪蛋白酸鈉、自然和人工香精、

黃原膠和瓜爾豆膠、聚山梨醇酯60、山梨醇酐單硬脂酸酯、β-胡蘿蔔素（色素）

不是花生醬的花生醬

▲「花生味道的糖油」，

你幾乎無法從名字看出來這是什麼，但其實從花生醬的成份來說，它的名稱就應該是如此，

這東西含有兩種以上不應該存在的添加糖，還有部分氫化的油（反式脂肪）。

主要成分：Peanut butter烤花生、糖、氫化植物油（棉籽和葡萄籽）、

糖漿、鹽、部分氫化的棉籽油]、糖、蜂蜜。

不是冰淇淋的冰淇淋

▲以前的冰淇淋早就消失了。

根據紐約時報這一令人沮喪的文章《失去的冰淇淋》一說，

現在我們被迫挖出來的那一滿勺冷凍奶製品甜點在法律上就不能被稱為冰淇淋，

因為它們沒有含有至少10%的牛奶脂肪。

主要成分：牛奶、糖、玉米糖漿、奶油、乳清、單和雙甘酯、

角豆膠、瓜爾豆膠、卡拉膠、天然香料、annatto（色素）、維生素A棕櫚酸酯、塔拉膠。

不是雞蛋的雞蛋

▲雞蛋只是一種成分，但是要替代它則需要用20種。

值得慶幸的是，雞蛋在成分列表為首，但從那之後開始走下坡路：

緊跟著的下一個成分就是「天然香料」的專有混合物，被用來模仿蛋的味道。

主要成分：雞蛋白（99%）、以下成分少於1%天然香料、色素（包括β-胡蘿蔔素）、

香料、鹽、洋蔥粉、蔬菜膠（黃原膠、瓜爾豆膠）。

維生素和礦物質：鈣（硫酸鹽）、鐵（磷酸鐵）、維生素E（α-生育酚醋酸酯）、鋅（硫酸鹽）、

泛酸鈣、維生素B2（核黃素）、維生素B1（硝酸硫胺）、維生素B6（鹽酸吡哆醇）、維生素B12、葉酸、維生素D3、生物素。

不是奶油的奶油

▲把這個放在爆米花上，就會馬上有人相信它不是奶油。

「奶油」噴霧就像它表現出來的那樣是人造的。

主要成分：水、大豆油、鹽、甜奶油酪、黃原膠、大豆卵磷脂、聚山梨醇酯60、乳酸、防腐劑（山梨酸鉀，EDTA二鈉鈣）、天然和人造香料、棕櫚酸維生素A、β-胡蘿蔔素（色素）。

不是馬鈴薯的馬鈴薯

▲盒裝馬鈴薯，

其第一成分，謝天謝地，是馬鈴薯（正確的說，是脫水馬鈴薯粉）。

但是，他們還添加了防腐劑、乳化劑、調味劑甚至反式脂肪。在某種意義上來說，這是「真」馬鈴薯。

主要成分：馬鈴薯片（亞硫酸氫鈉，BHA，檸檬酸用來保持顏色和味道），

含有2％或更低：單甘酯，部分氫化的棉子油，天然香料，酸式焦磷酸鈉，奶油。

不是巧克力牛奶的巧克力牛奶

▲仔細看，其實在你手裡的那是巧克力飲料而不是巧克力牛奶。

實際上它們並不包含任何液態牛奶，但它確實有一些部分氫化的大豆油，其實說穿了這就是反式脂肪。

主要成分：水、高果糖玉米糖漿、乳清（來自牛奶）、糖、玉米糖漿固形物、可可（堿處理）、

部分氫化的大豆油、酪蛋白酸鈉（牛奶）、脫脂奶粉、鹽、磷酸三鈣、

磷酸鉀、黃原膠、瓜爾豆膠、天然和人造香料、大豆卵磷脂、單和雙甘酯、

維生素A棕櫚酸酯、煙醯胺（維生素B3）、維生素D3、核黃素（維生素B2）

不是柳橙汁的柳橙汁

▲看看每瓶柳橙汁裏面都有什麼吧！

高果糖玉米糖漿、不到2%的濃縮橙汁、橘子汁、蘋果汁、檸檬汁和柚子汁。

濃縮果汁基本上都是糖漿，它們通常添加到飲料和食品當中作為額外的甜味劑。

主要成分：水、高果糖玉米糖漿、含有2%或更少：濃縮果汁（橙、橘子、蘋果、檸檬、葡萄柚）、

檸檬酸、抗壞血酸（維生素C）、β-胡蘿蔔素、硫胺鹽酸鹽（維生素B1）、

天然香料、食用變性澱粉、菜籽油、纖維素膠、黃原膠、

六偏磷酸鈉、苯甲酸鈉（防腐劑）、黃色5號、黃色6號。

不是楓糖漿的楓糖漿

▲在把它倒在你的鬆餅上之前，先看看你的糖漿吧！

你很可能不會找到任何接近楓糖漿的東西，但你會發現大量的玉米糖漿和人工香精。

用這個，實際上是為你的鬆餅裹上了一層六聚偏磷酸鈉（分散劑）。

主要成分：玉米糖漿、高果糖玉米糖漿、水、纖維素膠、焦糖色、

鹽、苯甲酸鈉和山梨酸（防腐劑）、人工和天然風味、六聚偏磷酸鈉。

不是藍莓的藍莓醬

▲什麼是與假楓糖漿的最佳搭配？當然是不夠真的鬆餅。

盒子上的小字寫著還有「仿真藍莓」，你會非常希望知道「仿真」水果是怎麼做出來的。

秘密就是：一些葡萄糖、分餾棕櫚仁油、麵粉、檸檬酸、纖維素膠、麥芽糊精、人工香精、

兩種藍色色素，一點紅色色素，然後你就得到了仿真藍莓。

主要成分：漂白麵粉（麵粉、煙酸、還原鐵、單硝酸異山梨酯硫胺素、核黃素、葉酸、可能含有麥芽粉）、

仿藍莓（右旋糖、分提的棕櫚仁油、強化麵粉[麵粉、煙酸、還原鐵、單硝酸異山梨酯硫胺素、核黃素、葉酸]、

檸檬酸、麥芽糖糊精、纖維素膠、人工香精、紅色40號、藍色1號、藍色2號）、糖、大豆粉、

發酵劑（碳酸氫鈉，磷酸二氫鈣，硫酸鋁鈉）、菜籽油或豆油、右旋糖、鹽、單甘油二酯、瓜爾膠、人工香精。

不是培根的培根

▲想知道培根碎裡是什麼嗎？當然不是培根。

Bac’n Pieces™（即假培根）有12種配料，你根本無法知道那些脆脆的東西是怎麼來的。

主要成分：大豆粉Textured soy flour、菜籽油、鹽、焦糖色、麥芽糊精、

自然和人工香精、乳酸、酵母提取物、肌苷酸二鈉和鳥苷酸二鈉（調味劑）、FD&C紅色40號。

不是檸檬水的檸檬水（Lemonade）

▲就算沒有檸檬，你仍然可以做出檸檬水。

他們混合檸檬水的配料表中一個檸檬也沒有，但是卻添加很多其他的東西，

事實上沒有任何東西能像食用色素中的黃色5號那樣表現出夏天的顏色。

主要成分：糖、果糖、檸檬酸、含有小於2％的麥芽糊精、

天然香料、抗壞血酸（維生素C）、酸式焦磷酸鈉、檸檬酸鈉、氧化鎂、氧化鈣、富馬酸鹽、

大豆卵磷脂、人工香精、黃色5號、生育酚（維生素E防腐）。有大豆成分。

不是茶的茶

▲茶=茶葉+水。

這是地球上最簡單的配方，但食品公司卻似乎常常忽視他們正在煮泡著的東西。

SoBe，PepsiCo將11種成分塞進了他們的綠茶配方，當中至少有5種詭異的提取物。

總結一下，這個就是含有21克糖的、被叫做綠茶但是不含一丁點綠茶的飲料。

主要成分：蒸餾水、糖、天然香料、檸檬酸、抗壞血酸（維生素C）、

綠茶提取物、焦糖色、甜菊糖（純化的甜葉菊提取物）、瓜籽提取物、人參根提取物、玫瑰提取物

高龄养生的初步探讨

高龄养生的初步探讨

一、高龄养生
1、老年法规定：满80周龄国家发放津贴，80岁为高龄。我即将进入，各位将陆续抵达，探讨高龄养生很有必要。
2、衰老即身体自我恢复能力的衰退，是不可抗拒客观规律。资料表明人体衰老的大体进程为：
（1）大脑和神经系统：40岁以后神经细胞每天1万个速度递减，从而对记忆力、协调性及大脑功能造成影响。
（2）头发：60岁后毛囊变少，头发变稀。
（3）肌肉：过40岁人们的肌肉开始以每年0.5%到2%的速度减少。
（4）骨骼：35岁开始衰老，80岁时身高会降低3-5厘米。
（5）心脏：心脏向全身输送血液的能力降低。
（6）牙齿：因唾液减少，牙龈会逐渐萎缩。
（7）眼睛：近距离观察事物会非常费劲，适应不同强度光的能力降低。
（8）肾脏：过滤率从50岁开始降低，夜间憋尿功能差，75岁老人的肾过滤率是30岁时的一半。
（9）听力：60岁以上的人有半数因为老化导致听力受损，听高频度声音吃力，人多嘈杂地方交流困难。
（10）肠道：有益细菌55岁开始减少，消化功能减弱，胃、肝、胰线及小肠的消化液减少，流动降低，发生便秘和几率增加。

（11）舌头和鼻子：60岁后味觉和嗅觉逐渐衰退，味蕾减半。
（12）膀胱：65岁以后可能对排尿失去控制。
3、以上各种的变化都会在我们生活中体现出来，本来正常的生活行为可能变得困难，不适、病、痛等经常危胁我们的生活。
（1）睡眠困难了。入睡难，易醒，可能还有恶梦。睡眠质量又直接影响身体健康和情绪。
（2）饮食要求更苛刻，容易发生腹胀、腹泻、胃痛、打噎、便秘等消化系统疾病。
（3）精力下降，易疲劳，稍一劳累即感乏力。
（4）动作缓慢，反应迟钝。行走不稳、易摔倒，并且易遗忘误事。
（5）一旦伤害恢复困难。
如受凉感冒、咳嗽很可能连绵不断成大麻烦；摔倒、扭伤、腰背痛长期不愈成大祸害；风寒潮湿，老年病痛处理不当，可能引发体质急剧下降。
4、“养生就是选择适合自己的生活方式和习惯，并坚持下去。”上述资料及情况充分说明：80岁以上老人与60岁左右人群相比较，他们的身体状况是明显不同的，因此对养生的要求也是有区别的。
本文将重点探讨高龄养生的理念、走势和实践问题，请予指正。

二、理念探讨
1、健康不等于长寿
健康说明身体状况好，而长寿说明身体的持久性和延续性，是两个不同的概念。健康的人不一定能长寿，反之长寿者也不一定很健康。但健康与长

寿在多数情况下又是正相关，是密相连的。我们既要健康又要长寿，爱护自己身体，重视高龄养生，让自己身体按照自然规律慢慢老去，快乐生活，健康长寿！
2、简单的、平静的、安祥的生活和轻松愉快的心情是长寿的基础。高龄老人对自己适应了的生活环境、饮食习惯、作息时间要坚持下去。简单、平静、安祥的生活有利于健康长寿。
3、质量良好的睡眠对健康、长寿非常重要。而睡眠不良问题在高龄老人中普通存在，影响生活质量，严重的甚至对老人构成危害。
4、饮食与健康、长寿的关系很复杂
人与人差别很大，各有各的适应性。根据高龄老人消化、吸收功能降低，但又需要营养支持的特点，以个人适度掌握为妥。
5、生命在于运动，但高龄老人则重在于静养。
少年、青壮年运动促进新陈代谢，有利于人体生长发育。而高龄老人脏器各部功能已明显下降，过度运动会加快代谢加速人的损耗，不利健康长寿，甚至伤害健康。
高龄老人仍可以保持适量运动，如散步、打拳、游泳等。静坐、静卧、静养，让身心各部位进入安静状态，减少消耗、养精蓄锐保获精、气、神。
6、用药的问题很麻烦
高龄老人大多会有病痛、离不开吃药，大家知道“是药三分毒”，药物的毒体作用不容忽视。老人往往有多种疾病，同时吃多种药，互相影响，作用交义，问题就出来了！用药过多、时间过长，有利也有弊怎么办？很难说清楚，一般原则为：
予预为主治未病；相信自己的感觉，一旦出现不适首先分析引发原因并
解决它；治疗的首选，注意休息，调理饮食，让体内自愈功能发挥作用，其次，尽量用非药物治疗如按摩、针灸、理疗等；最后，确实必要，则该医就医，该药吃药，但都要慎重、适量。并注意选医择药。
7、气候变化，温度对人的健康和寿命关系密切。
高龄老人自身抵抗力差，体温自控调节功能降低，冬季严寒、夏季酷暑以及风、雨、湿、寒对老人危害尤为严重，不少老人在元月最寒冷季节离去就是明证。
8、人们的生活环境和遗传基因对健康长寿的重要影响是众所周知的，这里就不在叙述。
9、威胁高龄老人健康、长寿的诸因素
（1）心梗、猝死：是老年人头号杀手，保护心脏太重要了。
（2）脑梗、中风：血管、血液和血液循环的状况，要密切关注。
（3）摔跤：引发各种损伤。
（4）消化系统功能降低，肠、胃蠕动缓慢、消化障碍。特别是便秘对高龄老人带来很大痛苦，直接影响健康。
（5）抵抗力减弱、呼吸道感染增加，感冒、咳嗽发展为肺炎，严重影响老人健康。
（6）由于疏忽，各种意外突然事故会对老人造成严重伤害。
（7）对同龄人逝去消极悲观、对亲友变故的巨大冲击，情绪变化，大喜大悲，都可能对高龄老人发生不良后果。

10、高龄养生的理想境界
（1）大多数时间里身心健康或比较健康，能适度参与社会生活和家务。
（2）愉快过好每一天，还要有一定的生活质量。
（3）病、痛，不适比较少，时间短、程度轻，没有发生严重或致命病、痛、伤、残。
（4）随时间推移，自然慢慢老去，享受天命、幸福安然离去。
总之可以概括为：活得好，寿命长，病痛少，走得快！
生长、壮大、衰老，离去完成了一个循环。
衰老过程应是自然的，平稳、缓慢向下的过程。能实现理想境界即善终是福，而且是大福。从目前情况能够达到还很不容易。
这根衰老曲线很可能在某一节点出问题而突然向下。我们探讨高龄养生根本目的，就是预防意外突然向下的病变，期望自然、平稳、缓慢下行的老终，享受天年。
这是理想的境界，也是高龄老人向往的目标。晚霞也可以是美丽的！
三、走势探讨
1、“服老是一种明智之举”
高龄老人的体力、精力和脑力从整体看，处在逐渐衰老，呈下利走势，这是不以人的意志为转移的客观规律。必须清醒地认识它，了解尊重规律，顺应规律，推动高龄养生才是我们能做的事。
2、与病共舞、带病养生
高龄老人多数患有老年病、多发病。有的同时有多种病痛，时好时坏。高龄养生就是人们不断与各种疾痛作斗争的过程。各人情况不同程度差异。

老人要建立与病共舞，带病养生的观点，一定要有这个思想准备。
3、意外突发事故的几率增加
对某些体症不够重视，过分劳累情绪紧张，意外伤害，摔倒等引起高龄老人伤残甚至猝死的事故时有发生，对老人的健康长寿构成很大威胁。不要盲目过分自信，更不能逞能好强，要小心谨慎，珍惜生命，善待自己的身体。
4、平均寿命提高
随着社会发展，人的平均寿命正体迅速提高，南京市预计平均寿命已达78周龄，接近80高龄了，说明已经有比较多人群将进入高龄。人的平均寿命提高为健康、长寿多活20年创造有利条件，要充分利用好宝贵的20-30年。
5、生活条件明显改善
改革开放以来，随着经济发展，房改、医疗、养老退休制度的健全，绝大部分老人退休后能过着平静的生活。而医保制度完善和医疗技术进步对治疗疾病减少痛苦，延长寿命起重要作用，对高龄养老十分有利。
6、青春可以延长，衰老不可抗拒。
如果老天恩赐，高龄注意养生，日复一日享受生活，年复一年度过时光。一旦细胞分裂到时，新陈代谢渐止。老人会有极度疲乏、筋疲力尽，极需安静、休息的感觉。人的一切意愿都来自本身内在的需要。倘若能顺应自然，享受天命，较少痛苦，安然离去，也算是完善地划上了句号，回归自然。

四、实践探讨
1、减少消耗
高龄老人大都体力、精力、脑力衰退，并仍在继续衰退之中，疲劳后恢
度消耗是高龄老
“一个人衰老程人应重视的问题。做到“少事、少思负担轻。”坚持“还未感到累就休息。”适度静坐、静卧、静养有益。
2、气血流通复过程缓慢，因此为了尽量保持身体的精、气、神，避免过度决定于他的动脉，”老人，特别是高龄老人，保持血脉循环、经络通畅是老人养生关键。通过有规律生活，饮食调整，适当运动及经络疏通等方法，舒筋活血，通脉化瘀，预防衰退。
3、饮食调理
“上了年纪的人，饮食比运动更重要，”饮食是人体供给营养，维持运转的源泉，年龄大了，消化吸收功能降低更需要补充营养，饮食调理应成为高龄老人日常养生活动的重要内容。
4、防治老年病
预防控制严重危害老人的常见病、多发病。根据自己病症制订预防、维护，医疗方案并执行，同时患有多种病症时，分清主次治疗并考虑相互影响。
5、预防意外
摔倒是老年人致病、致残最主要意外事故之一，防止老人摔倒要十分重视，当今交通事故骤坛，老人外出安全要记牢，遗忘是老人普遍现象，由遗忘引发火灾、水患、煤气及丢钱忘物屡见不鲜，老人特别注意情绪稳定，不能有大起大落。
6、亲友关爱
老人应自尊、自重、自信，尽量自力更生。但毕究年龄大了，有时力不从心了。家庭或亲人（包括机构的医务人士）的关照至关重要，有时是必不
可少的，应该有所准备。
7、天人合一，适者有寿
老人必须能和周围生活环境相协调，同社会人际关系和谐相处，保持体内各系统、脏器及之间平衡。只有适应环境、感恩社会，珍惜生命，重视季节养生我们才能平稳、愉快地生活，向健康、长寿迈进。

五、我思我行
1、在生活能自理的情况选择家庭养老、共同养老，一起养生的方式。互帮互助，共同依存，这是影响全局的根本，一是要做好。
2、避免过度消耗。尽量避免出现“疲劳”和“乏力”，坚持“还未感到累就休息，”自觉地适度的向“少事少思负担轻，”努力，维持平静，安祥、轻松生活环境和愉快的心情。
3、做好膳食平衡，在饮食调理方面下功夫。确保易消化能吸收，保证身体营养供给，又不给脾肠增加过重负担。
4、为使身体各肠器得到充分休复，维持新陈代谢的正常运行，要重视睡眠的质量和充分休息。并坚持适度运动。
5、心脑血管病变仍是薄弱环节，重视预防和急救。
6、关注体症变化，正视自己的短板。如老年性睡眠障碍，肠胃功能偏弱，心律不齐，时有便秘等。
7、每1-2年体检，项目根据需要增减要有针对性。
8、预防意外伤亡，交通事故。
9、保持情绪稳定。对周围发生的人与事要淡定，对突发冲击能挺住。

10、运用科技、社会力量为老年养生给力
如医保、门慢、社区医院；手机、电脑信息技术；网购、邮购、外送等代劳服务；代扣、代办等中介机构及小区、社区等友邻互助。


这是一个非专业退休人员对高龄养生问题的观察和思索，并在宁电俱乐部第四次养生座谈会上作交流。
很不成熟，抛砖引玉，能引起各位关注就十分感谢了。