10種低GI食物

 

低GI是指升糖指數，當我們吃進低GI食材兩小時內，血糖上升數值較低，

胰島素也不易被刺激，脂肪不易被合成，就不容易產生飢餓感！！！

 

1. 【雞肉】--雞肉GI值明顯低於碳水化合物類的食物，想要瘦身的人不妨選擇低脂的雞肉，當作蛋白質食物的來源，但要去皮，並且避免油炸，減少油脂及熱量的攝取。
 

2. 【糙米】--GI值低於一般的白米飯、麵包及麵類食物，且含膳食纖維可助排便，維生素B群含量更勝白米，營養價值高。
 

3. 【豆腐】--熱量低、具飽足感又有營養要瘦身的人可善加利用，大豆中含有大豆卵磷脂，可保護停經後婦女預防心血管疾病，還有豐富的鈣與維生素B等營養素，對身體十分有益。

4. 【無糖優格】--優格可幫助排便、增加腸道有益菌、調節免疫力等。
 

5. 【蘆筍】--熱量低，具通便、抗氧化、抗衰老、調節免疫力及防癌的功能。
 

6. 【絲瓜】--有95%的水分，可解渴，又有飽足感，含大量纖維質，可改善便秘困擾，所含的營養素可保持血管通暢，讓肌膚白皙有養顏美容之效。

7. 【香菇】--含糖量不高且熱量低，含維生素C能幫助體內膠原蛋白生成，養顏美容，又可清除自由基
 

8. 【奇異果】--含豐富的葉酸、鎂、鈣、維生素C及膳食纖維等營養素，幫助消化。
 

9. 【葡萄柚】--含有許多植物化學素如茄紅素、β-隱黃素、β-胡蘿蔔素等，非常好的抗氧化物質。
 

10. 【竹筍】--含豐富的粗纖維，可刺激腸道蠕動，幫助消化及宿便排出。

原文網址： 10種低GI減緩飢餓感食材～脫離飢餓遊戲！！！http://appnews.fanswong.com/show.php?id=365574&NANCY#ixzz2XDivzM8L